تعليقات

Automassage

Automassage

ما هو التدليك الذاتي؟

يمكننا أن نفهم التدليك الذاتي حيث يقوم كل شخص بتطبيقه على شكله ويبدو أنه يتحدث بشكل صحيح كلمة AUTO. لذلك ، مثل التدليك العام ، سيكون هذا بمثابة علاج وعلاج من بين أمور أخرى ، مثل آلام الصداع النصفي ، أو بالطبع التوتر المتراكم في منطقة الرقبة.

في الواقع العديد من التوترات التي لدينا عادة ما تكون في هذا المجال ومن خلال تدليك بسيط يمكننا محاربته. إذا لاحظنا وجود هذا المرض ، فنحن نتواصل مع هذه المنطقة. وبالتالي يجب أن يكون لهذا التأمل الذاتي معنى.

ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك يجب تطبيق التدليك الذاتي بشكل جيد ، وإلا فلن يكون له أي تأثير على الجسم. يجب أن نتعلم التحلي بالصبر عند الاهتمام بجسمنا.

بهذا نعني على سبيل المثال تكييف البيئة من بين عوامل أخرى ، مثل الصمت والتأكد من أن لا أحد ولا شيء يزعج لحظتنا. يجب علينا الاسترخاء قدر الإمكان مع عوامل مثل: الهدوء ، الضوء الناعم ، وفصل الهاتف على سبيل المثال.

عندما نكون مستعدين ، يجب عليك عدم ارتداء ملابسك لترك منطقة الكتف في الهواء الطلق ، وجمع شعرك في حال كان لديك وقت طويل ووضع كريم على يديك إذا كانت جافة. ويفضل أن نفعل المناورات جالسة. تذكر أن هذه المناورات يجب أن تكون بطيئة وفي الوقت المناسب مع التنفس.

مراحل التدليك الذاتي

  1. سنبدأ التدليك في منطقة الوجه. سنضغط بلطف مع غيض من أصابع الجمجمة. من المفهوم أن كل يد على كل جانب من الجمجمة. ما نسميه المعابد ، اتباع نفس الخطوة مع محيط الأذنين ، والجبهة. سنكرر هذه المناورة عدة مرات.
  2. سنقضي على التوتر المتراكم للرقبة ومنطقة الكتف عن طريق إعطاء تدليك بحركات في دائرة مع رأس الأصابع دائمًا. تذكر أنه يمكننا أيضًا تدليك الجبين والمعابد إذا كان لدينا صداع شديد.
  3. سنضع راحتي اليدين على منطقة الكتف وتدليك هذا الذهاب إلى الرقبة نحو الكتفين. سنأخذ في الاعتبار أن المنطقة التي تربط الرأس بالجسم هي عادة منطقة توتر كقاعدة عامة. لن ننتظر أن نكون متوترين للغاية للتعامل مع هذا المجال. سنفعل ذلك لأغراض وقائية ، في كثير من الأحيان.
  4. سنمارس الآن ضغطًا طفيفًا باليد اليمنى على عضلات الكتف ، وفي هذه الحالة يكون الكتف الأيسر ممتدًا بعمق من داخل الكتف إلى الخارج. ثم سنفعل الشيء نفسه من ناحية أخرى ومع الكتف الآخر ، هذا صحيح.
  5. تعتمد الخطوة الخامسة على استخدام أطراف الأصابع لتدليك الجبهة والمعابد ، حتى تصل إلى منطقة الخد. ثم عند محيط الشفاه ، قم بحركات خفيفة وصغيرة في دائرة لإرخاء الفم.

ديفيد ألفاريس غارسيا أخصائي علاج وتدريب