موجز

كيف تجعل المشاعر لا تتحكم في حياتك

كيف تجعل المشاعر لا تتحكم في حياتك

تم تصميم العواطف بطبيعتها لتكون عابرة.

محتوى

  • 1 ما هي العواطف ل
  • 2 عندما تغزونا العواطف
  • 3 كيفية معالجة العاطفة المؤلمة

ما هي العواطف ل؟

بيولوجيا، العاطفة لديها الغرض من التحريض على العملإنها توفر لنا معلومات مهمة حول بيئتنا ، وتحفزنا ، وتدفعنا وتساعدنا على التواصل مع الآخرين. ومع ذلك ، فقد تعلم معظمنا تجاهل هذا النظام التوجيه الداخلي ومحاولة تجنب الشعور العواطف السلبية تماما.

نحاول إغلاق نظام المعالجة الداخلي لجسمنا بأي ثمن عندما نبدأ في الشعور بضعف أو خوف أو رفض. نحن لا نسمح لإعطاء كبح جماح لهذه العواطف الطبيعية ، والتي في طريقها تنقل رسالة قيمة. ونحن نفعل ذلك من خلال مشاهدة التلفزيون ، أو حتى أفضل ، قنوات YouTube ، والمشاركة في وسائل الإعلام الاجتماعية ، أو الكحول أو المخدرات ، أو المشاركة في أي سلوك إدمان. نتجنب أيضًا الانفعال من خلال صرف انتباهنا عن أنشطة لا معنى لها.

عندما تغزو العواطف لنا

لكن بينما ننكر المشاعر ، لا يمكننا تجاهل العواقب. المشاعر غير السارة لا تختفي لمجرد أننا نتجاهلها. سيقوم الجسم بتخزين هذه المشاعر التي لم يتم التعرف عليها كوسيلة للحفاظ عليها ، بحيث يمكن أن تؤدي وظيفتها في وقت لاحق. لكن العاطفة ليست مصممة لتخزينها في الجسم ك "حزمة" أكثر. هذا هو السبب في نهاية المطاف الكثير من المرضى بسبب هذا. ال غيظال كآبةال قلقوالحزن و عار هذه بعض المشاعر التي نميل إلى تجنبها ، وإذا أمكن تجاهلها.

ولكن عندما تستمر هذه المشاعر ، يجب أن ندرك أنه لا يمكننا منعهم من غزونا. ستستمر هذه المشاعر في اكتساب القوة وستظل موجودة في أجسامنا حتى نتعامل معها كما تستحق.

من ناحية أخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه بغض النظر عن شدة هذه المشاعر ، فهي في النهاية هي فقط: العواطف. انهم ليسوا شيئا للخوف. يمكن للبشر أن يشعروا بالعواطف الشديدة ، دون السماح لهم بإلحاق الأذى بنا. يجب عليك تجربتها وتفسير رسالتك ثم مشاهدتها تختفي إلى الأبد.

كيفية معالجة العاطفة المؤلمة

فيما يلي بعض النصائح لتحرير المشاعر التي لم تتم معالجتها بشكل جيد:

1. امنح نفسك إذن

في مكان هادئ دون انحراف ، استريح وخذ نفسًا عميقًا لبدء الوعي. عندما تشعر بأنك أكثر هدوءًا ، امنح جسمك إذنًا بالشعور بأي مشاعر ضرورية. تأكيد مثل "أنا مستعد لتجربة هذه المشاعر" يرسل تعليمات مباشرة إلى العقل والجسم ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا.

2. استكشاف جسمك

تحليل جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. سيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ، وكيف أنت الآن ، وكيف تشعر ... سيتحدث إليك جسمك إذا كنت تستمع. إنه بمثابة تحذير من أنك تعمل بضميرك. هل تشعر مختلفة هل أنت بارد أو ساخن؟ وخز أو ألم؟ يمكن أن يكون شيء خفي أو يمكن أن يكون مكثفًا. حدد المنطقة التي تنجذب إليها أكثر. عادة ما يتم تخزين العواطف غير المجهزة في أعضائنا ، وبالتالي تلك المخيفة الاضطرابات النفسية الجسدية.

3. يشعر العاطفة

ضع يديك في منطقة جسمك حيث تلاحظ وجود شيء أكثر كثافة. يستنشق والزفير بعمق عدة مرات. يمكنك أن تبدأ الشعور العاطفة المخزنة. التنفس. دع العاطفة ترتفع. يمكنك أن تبدأ الشعور بعدم الارتياح والخوف. حاول مراقبة وإطلاق كل الأفكار التي تنشأ من الخوف. دع الشعور يبقى هناك. اقبلها واتكئ عليها أكثر. الحزن ، الغضب ، الحزن ، الخوف ، الذل ، أو أي مشاعر لديك ، لا تحيدها ، اتركها. قد ترغب في البكاء أو الصراخ أو التحرك في وضع معين ، كل هذا طبيعي.

4. العثور على الأصل

قد ترغب في ترك هذه العملية بعد الخطوة 3 إذا شعرت بالإرهاق الشديد. لكن إذا استسلمت الآن ، يمكن أن تؤدي المشاعر غير المريحة إلى معتقدات غير صحية ، مثل "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" أو "أنا لا أستحق أن أكون محبوبًا" أو "أنا لا أستحق ذلك". لذلك ، استمر في العملية ، والتنفس والتخلص من الشعور. ليس من الغريب أنه وفقًا للقضايا أو المواقف أو الأشخاص التي قد تتبادر إلى الذهن. التعرف على هذه الاتصالات والتأمل فيها. إذا أصبح هناك اعتقاد محدود ، فافرج عنه. قل شيئًا مثل: "أنا جدير" أو "أنا محبوب" أو "يستحق كل هذا العناء". استخدم أي عبارة أكثر فاعلية في قضيتك.

5. الافراج عنه

بغض النظر عما إذا كنا قد اكتشفنا أصل العاطفة ، فقد حان الوقت لإطلاقها. العواطف تريد أن تكون محسوبة ومعترف بها من أجل إطلاقها. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن تمر كل هذا. تذكر أنه بفضل جسدك يمكن لعواطفك التواصل معك. لذلك ، شجع جسدك على فتح مرة أخرى في المستقبل.

اكتشاف ذلك الحد من المعتقدات أنها مسؤولة عن انسداد العاطفي لدينا ، هي أسرع وسيلة لضمان أن يتم إطلاق العاطفة بشكل دائم. إذا لم تجد أصل المشاعر المؤلمة ، فمن المحتمل أن تزداد مرة أخرى. ولكن في كل مرة تمارس فيها هذه الخطوات ، سترى أنه سيكون من الأسهل بالنسبة لك اكتشاف هذه المشاعر المستمرة بقوة ومعتقداتها والحد منها ومعالجتها ، لذلك سوف تتعلم كيف تشعر بالعواطف عند ظهورها ، والأهم من ذلك أنها لن تجربك إلى أسفل. من الهاوية لن يقلل من توقعاتك للمستقبل. على العكس من ذلك ، سوف تشعر أنك أخف وزنا وأكثر حرية وسعادة.

لا تنس الاشتراك لدينا قناة يوتيوب علم النفس والتعليم

فيديو: أحسن طريقة للتحكم بالمشاعر و منع الظروف و الناس من التلاعب بك (شهر فبراير 2020).